Apa yang kita makan dan minum di malam hari memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur. Beberapa makanan dan minuman secara alami dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan siap tidur, sementara yang lain justru dapat membuat kita terjaga lebih lama. Yuk, kenali mana yang baik dikonsumsi dan mana yang perlu dihindari!
1. Makanan yang Membantu Tidur
a. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan kalium yang membantu merilekskan otot, serta triptofan yang mendukung produksi serotonin dan melatonin — hormon yang mengatur tidur.
b. Oatmeal
Oat mengandung karbohidrat kompleks dan magnesium yang membantu tubuh merasa lebih tenang. Oat juga meningkatkan kadar insulin yang memfasilitasi masuknya triptofan ke otak.
c. Almond
Kacang almond kaya akan magnesium dan lemak sehat yang mendukung tidur. Konsumsi segenggam almond sebelum tidur bisa menjadi camilan sehat yang membantu tubuh rileks.
d. Teh Herbal (Tanpa Kafein)
Teh seperti chamomile, lavender, atau peppermint dikenal karena efek menenangkannya. Pastikan teh yang diminum tidak mengandung kafein.
e. Susu Hangat
Susu mengandung triptofan dan kalsium yang bekerja sama untuk meningkatkan relaksasi. Minum segelas susu hangat menjelang tidur bisa membantu Anda merasa lebih nyaman.
2. Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari
- Kafein: Kopi, teh hitam, dan cokelat bisa mengganggu tidur bahkan bila dikonsumsi sore hari.
- Makanan pedas atau asam: Bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau refluks asam.
- Makanan berlemak tinggi: Makanan cepat saji dan makanan berlemak dapat mengganggu siklus tidur alami.
- Alkohol: Meskipun bisa membuat mengantuk, alkohol justru mengganggu fase tidur nyenyak di malam hari.
3. Waktu Makan Juga Penting
Idealnya, makan malam dilakukan 2–3 jam sebelum tidur agar sistem pencernaan memiliki cukup waktu untuk bekerja. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan rasa tidak nyaman.
Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat di malam hari, Anda dapat mendukung tubuh untuk tidur lebih nyenyak secara alami — tanpa bantuan obat tidur.
About the Author
