Memiliki kualitas tidur yang baik tidak hanya bergantung pada berapa lama kita tidur, tetapi juga bagaimana kita mempersiapkan diri sebelum tidur. Banyak orang mengalami sulit tidur karena pola hidup yang tidak mendukung kesehatan tidur. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan sehat yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu tubuh dan pikiran siap beristirahat.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Pola ini membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian), yang memainkan peran penting dalam proses tidur alami.
2. Hindari Layar dan Cahaya Terang Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari ponsel, komputer, dan televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang membantu tubuh merasa mengantuk. Usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kamar tidur idealnya tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai yang menutup rapat, matikan lampu, dan atur suhu kamar agar tubuh merasa rileks. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan bukan untuk bekerja atau menonton film.
4. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan
Beberapa aktivitas ringan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut dapat memberi sinyal pada otak bahwa waktu tidur sudah dekat.
5. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, dan minuman energi sebaiknya dihindari setidaknya 6 jam sebelum tidur. Selain itu, makan makanan berat menjelang tidur dapat mengganggu pencernaan dan membuat sulit tidur.
Dengan menerapkan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan yang mendukung, tubuh akan belajar mengenali waktu tidur sebagai waktu untuk istirahat yang sesungguhnya.
About the Author
